Movie-online

ประโยชน์ของโปรตีนคืออะไร?

ประโยชน์ของการบริโภคโปรตีนหลังการฝึกการต่อต้านได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและการทำงาน ชนิดและปริมาณของการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อต่อการรับประทานโปรตีนหลังการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอายุและประสบการณ์การฝึกอบรมของบุคคล ประเภทของโปรตีนที่บริโภคยังส่งผลต่อการตอบสนองของอะนาโบลิกสุทธิ เนื่องจากโปรตีนจากกล้ามเนื้อภายหลังตอนกลางวันและการตอบสนองทางจลนศาสตร์ของโปรตีนทั้งร่างกายต่อกรดอะมิโนรูปแบบอิสระ โปรตีนที่ไม่เสียหายที่แยกออกมา และอาหารที่มีธาตุอาหารหลักผสมต่างกันทั้งหมด การบริโภคโปรตีนในอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลรักษาสุขภาพที่ดีตลอดกระบวนการปกติและการชราภาพ ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนในปัจจุบันถูกกำหนดขึ้นเนื่องจากปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลร่างกายติดมัน แต่มักจะถูกบิดเบือนและตีความว่าเป็นการบริโภคที่เหมาะสมที่สุดที่แนะนำ ดูหนังออนไลน์

เวย์โปรตีนกลายเป็นอาหารเสริมที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงร่างกายรวมทั้งเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขา ค้นหาว่าโปรตีนเชคสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อีก 5 ปอนด์ ลดน้ำหนักส่วนเกินรอบท้องของคุณ หรือช่วยให้คุณลดน้ำหนักสำหรับการแข่งขันได้อย่างไร หากคุณเป็นนักกีฬาที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ ให้มองหาการเขย่าแคลอรีระดับกลางที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนคงที่ หากคุณรวมผงโปรตีนบริสุทธิ์ 40 กรัมกับน้ำ คุณอาจจะต้องได้รับแคลอรี่ร้อยหกสิบ บุคคลที่ทำการศึกษาประกอบด้วยชายสูงอายุที่มีสุขภาพดี 48 คน ซึ่งบริโภคโปรตีนสี่สิบกรัม โปรตีน 20 กรัม หรือยาหลอกก่อนนอน การมีปริมาณโปรตีนที่ถูกต้องในแผนอาหารของคุณจะช่วยในเรื่องความอิ่มแปล้ ซึ่งหมายความว่าการทานโปรตีนเชคจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงหลังจากนั้น ระวังการเติมน้ำตาลในโยเกิร์ตไขมันต่ำและนมปรุงแต่ง ถึงแม้ว่าและอย่าใช้ชีสแปรรูปที่มักมีส่วนประกอบที่ไม่ใช่นม สตรีพยาบาลต้องการโปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 20 กรัมต่อวันมากกว่าที่เคยตั้งครรภ์เพื่อช่วยในการผลิตน้ำนม ดูหนัง hd

มีความเชื่อโดยทั่วไปว่าชาวอเมริกันไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารของพวกเขา

การเดินผ่านร้านขายของชำอย่างรวดเร็วเผยให้เห็นผลิตภัณฑ์หลายร้อยรายการที่วางตลาดในฐานะ “แหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม” ความหลากหลายของโปรตีนที่เรียกออกมานั้นรุนแรงมาก คุณคิดว่ามีการขาดโปรตีนอย่างร้ายแรงในประเทศของเรา ปริมาณอาหารที่แนะนำคือโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ที่จริงแล้ว การเพิ่มเป็น 2.5–3.0 กรัม/กก./วัน ก็ยังลดลงภายใน 10–35% ของพลังงานที่สมบูรณ์จากโปรตีนที่ AMDR แนะนำ และจะเป็นทางเลือกที่เพียงพอในการปรับสุขภาพของกล้ามเนื้อให้เหมาะสม หากคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงองค์ประกอบร่างกาย หรือส่งเสริมการลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ในทางตรงกันข้าม การประเมินกลุ่ม Framingham Heart Study Offspring Cohort แสดงความเกี่ยวโยงแบบผกผันระหว่างการบริโภคโปรตีนจากอาหารกับการอักเสบ และคะแนนความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งได้มาจากการวัดตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่มีการอักเสบ 9 รายการ ผลกระทบที่เป็นประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นนี้สังเกตได้จากการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ทั้งหมดและปริมาณมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนจากพืชในปริมาณที่มากขึ้นจะเด่นชัดกว่ามาก การตายก่อนวัยอันควรในปี 2559 นักวิจัยได้ทบทวนการบริโภคโปรตีนของสตรีและผู้ชายมากกว่า 131,000 คนจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลและการศึกษาติดตามผลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หลังจากติดตามการควบคุมอาหารนานถึง 32 ปี ผู้เขียนพบว่าการบริโภคเนื้อสีชมพูในครั้งต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบต่างๆ ที่ผ่านกระบวนการ เชื่อมโยงกับภัยคุกคามต่อการเสียชีวิตที่มากขึ้น ในขณะที่การบริโภคโปรตีนที่มากขึ้นจากอาหารจากพืชมีอันตรายลดลง หนัง hd

ตัวอย่างเช่น ไข่ 1 ฟองหรือชีส 1 ออนซ์หรือถั่วปรุงสุก ½ ถ้วยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค สำหรับทารกและเด็กโต ความต้องการโปรตีนจะเพิ่มขึ้นตามอายุ การบริโภคอาหารที่ไม่สามารถให้พลังงานเพียงพอกับร่างกายในช่วงที่อดอาหารหรือโปรแกรมลดน้ำหนักทำให้ร่างกายใช้โปรตีนที่ทำหน้าที่ของตัวเองเพื่อหาวิธีชดเชย เนื่องจากร่างกายไม่ได้จำหน่ายโปรตีนเพิ่มเติม เอ็นไซม์ และโปรตีนของกล้ามเนื้อจะสลายตัวเพื่อให้ผลิตกรดอะมิโนเพื่อให้พลังงานหรือสังเคราะห์กลูโคส และรับประกันการจ่ายพลังงานให้กับเซลล์อย่างต่อเนื่อง Morton R.W. , Murphy K.T. , McKellar S.R. , Schoenfeld B.J. , Henselmans M. , Helms E. , Aragon A.A. , Devries M.C. , Banfield L. , Krieger J.W. และคณะ การประเมินอย่างเป็นระบบ การวิเคราะห์เมตา และการถดถอยของผลกระทบของการเสริมโปรตีนในด้านบวกที่เกิดจากการฝึกความต้านทานในด้านมวลกล้ามเนื้อและพลังงานในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี AA, กรดอะมิโน; ADH, ฮอร์โมน antidiuretic; hGH ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ T3, ไตรไอโอโดไทโรนีน; T4, ไทรอกซิน. โปรตีนคุณภาพสูงประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญทั้งหมดและอุดมไปด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง Leucine หนึ่งใน BCAAs เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการขายการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูหลังจากการต่อต้านและการฝึกความอดทน

Related Posts